split trening

Bulet mój trening trwa połe tego czasu co twój split więc nie wiem o co ci chodzi z tymi aerobami. Jeżeli chodzi o to ze mięśnie współpracuja ze sobą to ok ale cały kunszt polega na tym żeby to mądrze porozdzielać. jeżeli chodzi o prostowniki to ja całkowicie odradzam martwe ciągi i tym podobne bo przeciążenia na kręgosłup są tak duże że juz po [...]

OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, [...]

OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, [...]

tragedia ten trening;-) trenujesz teraz na tym planie? na jakim ostatnio trenowałeś? chcesz split? nie FBW? ile dni masz do dyspozycji?

[...] swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i [...]

dzisiejszy trening przedostatni trening obwodowy barków i łap, od przyszłego tygodnia już normalny split podany wyżej. Bądź co bądź Obwód 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego [...]

Trening z dzisiaj back squat 5x5 hang clean x3 +1 split jerk 20kgx5x2 60kgx5 80kgx3 100kgx2 115kgx5x5 ostatnia seria bardzo ciezko hang clean + split jerk 20kgx3 + 1 40kgx3 +1 50kgx3+1 60kgx3+1 70kgx3+1 80kgx3+1 90kgx2 juz wiecej dzisiaj z siebei nie wycisnąłem WOD 3 rundy na czas 3 rope climbs 9 thrusters 60kg 21 burpees 21 du's czas [...]

[...] zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D ale doszedlem do 120kg jakby tyle chcialo byc w normalnym split nad jerk bylbym mega szczesliwy :D poza tematem [...]

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]

Ja też byłem zwolennikiem treningu dzielonego, aż nie wpadłem gdzieś w "mądrej gazecie", że SPLIT to przeszłość i nieporozumienie... oczywiście autor artykułu optował za FBW. Nie będę przytaczał teraz całego artykułu, bo szkoda czasu na wywody, co do wyższości jednego systemu nad drugim. W tym roku postanowiłem, że wchodząc na cykl [...]

[...] zobaczymy co tam zbudowałes przez te "kilka lat" napisz wyniki w głownych bojach, przysiad, wl i martwy ciąg, napisz ile razy się podciągasz i robisz pompek na poręczach... split ok, można nim cwiczyc, ale trzeba miec dobra diete, odpoczynek i dobry plan! a to co ty masz, to nie za dobry plan... split 2x/tydzien to na pewno fajna opcja, z tym że [...]

[...] jest to nalezy do tego dążyć. Zapewni to wygode i oszczędność czasu w treningu.Uwaga! Zawodnicy wykonujący na zawodach podrzut w wersji siłowej (power jerk) a nie nożycowej (split jerk) nieco głebiej wchodzą pod sztangę, a niektórzy wykonuja nawet pełny przysiad (squat jerk). Nam wystarczy lekkie ugięcie nóg. Należy pamiętac że podrzut siłowy nie [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

około miesiąca niedawno wprowadzaliśmy zmiany jeśli pamiętasz (wtedy kiedy od tych arabów wróciłeś) więc jeszcze pośmigam przed następnym cyklem zrobie przerwe regeneracyjną potem lekki trening wprowadzający i znów ostry split chyba dorze;> ? ps. nie podrywam

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]

No i tak jak pisałem, tandetny split partia 1x w tygodniu, nie ODPOWIEDNI do twojego poziomu wytrenowania. Pomijając to że nic na nim nie zrobisz, zmarnujesz czas, po przez nie odpowiednią częstotliwość, kupe śmieci w planie, to 8s na czworogłowe i 8s na malutki biceps dlaczego nie split? tutaj krótkie info na ten temat: [...]

[...] w dużym tłumie, później 2-3km płaskiego gdzie można wyprzedzić , tak aby potem na podbiegach nie utknąć między maszerującymi. Wykres tempa to klasyczny odwrócony negative split |-) /SFD/2016/10/3/820478a8a14c481484a32e87574e19e3.png /SFD/2016/10/3/3effaf9e3d614cbab530830a02e2922f.png /SFD/2016/10/3/85ccfd46d5464b76a7925183184cb032.png [...]

Jak sama nazwa dzailu (trening i odzywianie dla zwyklych ludzi)tak uwazam ze SPLIT po dobrym przypasowaniu i prawidlowym ulozeniu moze byc treningiem dla ludzi z alternatywnej drogi. A tu zrobil sie dzial reklamowy dla HST. Wiem ze ludzie kojarza HST z pepo.bo chyba byl jednym z pierwszych na forum osob stosujacych go.A wiadomo ze jego wyglad [...]

fakt, wiele sie musisz nauczyc po pierwsze duzo za wczesnie na kreatyne, popelniles duzy blad po drugie plan przeladowany i bez nog, poszukaj tematu split by georgu i zobacz jak powinien wygladac split po trzecie nie powinienes zaczynac od splita tylko fbw po czwarte bez diety wiele nie osiagniesz zapraszam do lektury spisu tematow trening i [...]

To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]